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內容簡介
我保證從明天起會乖乖運動
神阿，請再多給我一點空間
我保證從明天起不再吃消夜跟零食
減肥一定要這麼辛苦嗎？
五種懶人減肥法
讓你只要會呼吸，拉拉筋
就能輕鬆瘦下來
輕鬆享受，本來就應該這麼簡單！
堪稱人類史上最重大的突破
女性們的救星
目錄
塑身動態瘦身拉伸 8
伸展拉伸瘦身法 10
肌肉群瘦身拉伸 15
美化體型拉伸 19
修煉儀態拉伸 22
利用毛巾瘦身拉伸 24
利用仰臥起坐板瘦身拉伸 26
利用伸背器的瘦身訓練 29
打造V字肩拉伸 31
背部放鬆拉伸 35
啞鈴美背拉伸 37
上腹部和下腹部綜合拉伸 40
燃燒腹部脂肪拉伸 42
減掉臀部贅肉拉伸 46
第二章 呼吸瘦身法，人類減肥史上的突破
呼吸瘦身法，「吹」走你的脂肪 50
腹式呼吸減肥的六大理由 53
怎麼呼吸才會瘦 56
腹式呼吸幫你減小腹 58
完全呼吸法，瘦身美膚全祕笈 61
交替呼吸法，可以減壓 63
喉式呼吸法，解放心裡的呼吸法 65
蒲公英呼吸法，改善小腹鬆弛 67
山田式呼吸法，收腹挺胸有一套 69
蜂鳴式呼吸法，減輕腹脹 71
其他呼吸方法 72
呼吸減肥，隨處都可以 74
第三章 中藥和香薰瘦身，給懶人們最有效的瘦身法
中藥減肥，不節食就能減肥 78
最具減肥效力的中草藥 81
藥膳瘦身：良藥也可口 84
在家可以做的減肥藥膳 87
中藥敷貼瘦身，很有療效 90
中醫怪招熏肚臍減肥 98
中藥泡澡，身材好好 102
嗅嗅香氣也能減肥 104
玲攏身段來自精油的雕琢 106
做個芬芳的「挺」好女人 108
精油拯救頸部的美麗 110
用精油打造纖體翹臀 112
芳香讓你擁有像「麻豆」一樣的腿 114
精油按摩出小蠻腰 116
使用精油纖細胳膊 118
液體黃金讓你健康瘦身 120
第四章 溫暖瘦身法：養足陽氣，立即變瘦不反彈
36.7度！瘦身的最佳溫度 126
自測：你的肥胖是否體寒造成的 129
阻止寒氣近身，才能瘦得標準 132
想減肥多吃溫熱的食物 135
消除水腫，升高體溫做法 137
越溫暖的食物，越能擺平肚肚 139
曬太陽，溫暖身體來減肥 141
洗澡時的暖身瘦身伸展操 143
有薑紅茶溫暖，身體才有型 147
溫暖療法，總有一款適合你 150
第五章 清腸排毒減肥：加速新陳代謝，持久不復胖
排出體內毒素，才能瘦得輕鬆 154
七種毒素，導致肥胖的罪魁禍首 156
排毒減肥法的四個時期 159
排毒減肥六步走，瘦身很easy 161
要想排毒減肥，先要養好膽 165
清除水毒型減肥法 167
去除導致下肢肥胖的水毒 170
排毒、清腸、通便，減肥三重奏 174
給腸道做SPA，身體才輕盈 177
通腸通便，清除宿便才能變瘦 181
飯局排毒兩不誤，要事業也要體型 184
早晚各一杯優酪乳，提升你的腸蠕動 187
蔬菜排毒減肥功效佳 190
早鹽晚蜜，排毒瘦身的好方法 194
吃掉毒素與脂肪的食物 197
運動排毒減肥，燃燒體內熱能 201
出汗排毒，輕輕鬆鬆瘦下來 204
不可忽視的藥物排毒減肥法 208
斷食排毒，幫助你瘦下來 211
清刷皮膚也能排毒減肥 214
屬於中老年人的排毒減肥方 216
排出水腫，減去凸起的腹部贅肉 220
詳細資料
- ISBN：9789865753153
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
秋冬是長膘的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下，同時，肥胖的身體還增加了患病的機率。因此，如何在秋冬季節保持健康的身材，確實需要注意。對於需要減肥的人士，拉伸就是一種很好的方法。
動力拉伸也被稱為主動式拉伸，它是指透過一些動作拉伸肌肉。它把一些快動作變成了特別的拉伸動作。輕微動力拉伸運動是你做運動前進行熱身的重要部分。熱身活動過程中的動力拉伸應該與要做的健身或運動相符合。接下來就是動態拉伸的一些例子：
１．單腿跪地，動態拉伸
將右腳向前跨出，左膝跪在瑜伽墊上或者地板上，右膝成90度（右膝膝蓋不要超過前腳趾）。保持注意力集中，深吸氣，將肚臍吸向脊椎，上提胸廓，臀部微微向前，在呼氣的時候將左腳尖點地。保持這個姿勢，數到3，然後放鬆。重複整個過程5次，然後相反方向做同樣的動作。
２．金雞獨立，拉伸股四頭肌
用彈力帶將左腳拉住，右手前伸，單腿獨立。（注意：左手掌心向外。這將保證你的肩部成開放姿勢）保持膝部對齊，調動腹肌，將肚臍吸向脊椎，將尾椎微微向下壓。在呼氣的時候，將左臀向正對方推出。保持這個姿勢，呼吸3次。然後，相反方向做同樣的動作。
３．仰躺於地，拉伸腿筋
用彈力帶拉住右腳並盡可能伸展腿部。保持這個姿勢，呼吸3次。將注意力集中在兩腿的股四頭肌上，將足跟指向天花板。重複整個過程5次，然後，相反方向做同樣動作。
４．腳掌相對，腰板挺直
取坐位，兩隻腳掌相對，將腳掌儘量靠近會陰部位。背靠牆壁，腰背挺直。深呼吸，想像你的尾椎一節一節地往上挺直。保持這個姿勢，深呼吸10次。
直到離開一段感情很多年以後，依舊還記得張小嫻說過的一句話，「孤單並不是與生俱來，而是由你愛上一個人開始。「年少的時候，不懂得她的意思，遇見了那一個人以後，才懂得，原來，愛情不僅會讓人孤單，還會讓人變的不再像自己。 ... 甚至多年以後，回憶起來當初的愛情，發現原來當時的自己是那麼的醜陋且卑微，難怪那個男人再也忍受不了自己，一次次地想要分手。 在一生之中，能夠遇見一個讓自己豁出一切去愛的人並不容易。很多人從最初的時候，也都想要用力去珍惜，可是最後，卻因為過於用力，反而讓這段感情傷痕累累。 ... 從信任到懷疑，是從什麼時候開始沒有了安全感 剛和男友認識的時候，覺得他踏實穩重。現如今的社會當中，男人一個比一個狂傲，有這樣的一個人出現在生命中，是一種別人錯過的幸運。雖然那個時候，他的心意明顯並不是全都向著自己，但是總是在心裡抱有一絲僥倖，覺得只是時候未到。付出了更多努力之後，相信對方一定會看見自己的好，然後心裡再無其他。 剛開始的時候，自己什麼都不會，炒蛋都是糊掉的。但是在一起一年以後，就煎炒烹炸什麼也難不倒了。從來不知道，自己原來可以為了一個男人做這麼多。晨起的早飯，再到夜晚的一杯牛奶，儘可能地去做著自己所能夠為他做的一切，哪怕他多笑一笑也是好的。 ... 別人的男朋友，會在夜晚的時候，和女友煲電話粥，溫柔地道上一聲晚安以後，等待女友先掛電話。自己的男朋友，會在接電話的時候，不耐煩地問上一句：「有事嗎？」兩個人之間的聊天似乎是對他的一種為難。雖然還是在一起，雖然還是會有偶爾溫存的場景。可是卻越來越感覺不到他的在意。 終於有一天，矛盾爆發了。因為一點小事，甚至於多年後的現在，已經不記得最初吵起來是為了什麼，太深刻的是在吵架之後用，徹底找尋不到這個男人時候的恐慌。電話打不通，發過去的消息也不知道是否被接收。就看QQ頭像都是灰色的，於是就慌了，恨不得滿世界地去找他。 ... 還記得那次吵架，最後是在夜店裡面找到他的，他和朋友一起，沉浸在夜晚最深暗的喧囂。遠遠地看著他和朋友開懷暢飲的時候，自己站在門口委屈地哭。然後過去想要拉著他回家，但是當中他看自己的眼神，是一種篆刻在心上的心傷。那種眼神，是那麼的冷漠，那麼的厭煩。 自己當時卻不管怎樣，也不必想要在鬆手，害怕這個男人會在鬆手的一瞬間消失不見。對於那時的自己來說，他的消失等同於自己的滅亡。也是從那個時候開始，最後的一絲信賴和安全感也都沒有了。只想要和他廝守，多給與這段感情一些陪伴，學業中斷了，還傷害了父母，也只想要自己的付出可以有一絲的回應。不知道自己到底愛到什麼地步，只知道離開是想也不敢想的事情。 ... 從執著到放手，原來並沒有那麼難 張小嫻還說過「愛上一個人的時候，總會有點害怕，怕得到他，怕失去他。」自己那個時候就在想，對他的愛，應該不是一點，而是想要傾盡所有的那種。要不然怎麼會從在一起以後的五年，從未想過要和這個男人分手。而且每次想到要分手的時候，總是怕的不行。有的時候就算再糾結，但只要去想一下，如果有一天他不在了，就會忍不住去彷徨，自己不知道要怎麼度過未來。 ... 那麼多的回憶，自己曾經那麼的努力，最後用全部變成一場泡沫，大概會崩潰的吧。現在想想，那時還是過於年少，很多的事情想的過於重要，找不到自己，更何談要放下。柏拉圖很早就說過，世界並不完美，想要得到，也總要有失去。的確如此，是內心當中過分地想要得到這份愛情，這份執念想要得到回報，失去的就是原本瀟灑如風的自己。 ... 失去了自我的人，在一份互不相等的愛情當中，怎麼會開心。這樣的感情也一種變向自戕，還在折磨著另外的一個人。每天深夜，都在偷偷檢查著他的手機，查到一些不算曖昧的信息也會被認定是不忠於愛情的蛛絲馬跡，於是兩個人開始爭吵。自己委屈的好像比竇娥也不遑多讓，而男人則對自己手機被偷看的事情緊追不放。看到他這麼激動，委屈的時候也不忘再去腦補一番，他這麼激動，是不是真的有別人，要不然怎麼會斤斤計較，全然忘了，先錯了的那個人是自己。 ... 忘了是從什麼時候開始，走著走著，就想要散了。或許是在付出一直得不到回應的時候，也或許是從他開始和別人抱怨著受到了多大的折磨的時候，也或許是在他在夜晚入睡時，特意和自己之間隔了好遠的時候。 太多的次爭吵已經讓兩人身心俱疲了，所以從第三年的開始的時候.自己開始學會了沉默，很多原本接受不了的冷漠，開始變成了躲避的藉口。對於他偶爾地挑釁也開始視而不見。卻沒有因此而開心很多，因為自己知道，所求的愛情一直都沒有到來，這麼久以來的堅持，不過是兩個人在一直將錯就錯。 ... 想要讓一個人徹底死心，原來並不需要再多的言語去傷害，也不需要用出軌這樣的方式去噁心對方。只要彼此冷靜一段時間，用冷漠來處理這段感情的時候，放手也就有了勇氣。 於是在一個陽光明媚的早上，昨晚最後一頓早餐，我們和平分手了。他詫異不解的表情直到現在在，也依舊記得很清楚。他在初聽到分手這兩個字的時候，覺得又是吵架的前兆。但是當他發現了這不是一個玩笑之後，突然就沉默了，沒有挽留，只是過分地沉默。 ... 再美好的男人也不值得女人徹底失去自我 在分手後的很長一段時間裡面，總會傷情，卻從不後悔。只不過讓人驚訝的是，最先後悔的卻是那個一直淡漠如水的男人。他說經過了深思熟慮以後，覺得再不會有人這樣愛他，其實如果再堅持一下，他就準備要結婚了。 可是再聽到這些話的時候，內心卻已經沒有波瀾了。但是卻不得不感謝他，雖然這段感情太多次讓自己生不如死，痛徹心扉。尤其是每一次看見他冷漠的眼神，都會心如刀絞。卻不得不承認，在這段感情當中得到了太多的鍛鍊。 ... 後來看到電影《我想和你好好的》，看到喵喵深夜去找已經分手的蔣亮亮的時候，忍不住淚流滿面。電影中，倪妮太像現實中的自己，愛一個人的時候，那麼的執拗，近乎於偏執。還記得其中有一句對白是這樣說的：」我控制不了自己，其實從第一天就知道我們會是這個結局。「 電影里還說：」我不能和你在一起了，但這並不代表我不愛你。「這一段感情，耗費了生命中最為珍貴的五年，得到了要比失去的少很多。但是卻並不後悔。只是學會了，在一段愛情中，如何找到屬於自己的位置。 ... 當一切過去以後，會發現，原來自己在愛情中表現的那麼差勁。但卻不可避免的為自己心疼，心疼自己的付出，心疼自己一直地隱忍，也心疼他不曾愛自己。否則怎麼會常常不知道所以的就吵得日月無光，不過是因為不愛罷了。 不過幸好，走著走著，終究是散了。分手也是一種美好，可能以後再也不會為了一個人去這樣投入全部的自我，卻學會了不會在愛情中失去自我。
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